Importancia de la planificación en CrossFit

En este artículo queremos daros una pequeña visión general de que es la planificación deportiva.

La programación y planificación deportiva se puede comparar con los planos de una casa y su construcción. Cuando comenzamos a construir, sabemos bien que debemos seguir un orden para replicar los planos dibujados, los planos son aquello que queremos alcanzar y seguirlos detallada y progresivamente nos llevará al objetivo que buscamos.

Toda programación debe tener un sentido y un orden, ninguna programación aleatoria nos llevará a conseguir una verdadera mejora física.

Sí es cierto que cuando partimos de una baja forma física o de una rutina de entrenamiento diferente, conseguiremos cambios de forma rápida, pero estos no siguen de forma exponencial como pasa en los primeros tres meses de entrenamiento, si no que poco a poco los cambios serán menores hasta llegar a estancarnos.

Llegados a este punto es cuestión de tiempo llegar a aburrirnos, frustrarnos y finalmente abandonar el deporte.

Esto es el síndrome de burn out (quemado) en el ámbito deportivo. Y no es exclusivo a nuestra práctica deportiva, si no que es común a todos los deportes.

Si entrenamos sin objetivos, si nos mantenemos durante mucho tiempo en esta zona estancada sin duda acabaremos “quemados”.

No nos olvidemos de las sensaciones que nos han enganchado a este deporte, la sensación de mejorar, la mejora física, la mejora mental y la mejora personal, ese bienestar al levantarte del suelo después de acabar el wod y chocar el puño con tus compañeros. Cada entrenamiento que hacemos nos debe retar, para así mejorar, sacarnos a patadas de nuestra zona de confort y convertir nuestra situación estancada en un torbellino.

Recuerda, si odias un ejercicio es que no lo has hecho suficientes veces.

¿Cómo planificamos?

Sin entrar en vocabulario demasiado técnico, vamos a explicar brevemente en qué consiste programar.

Organización del entrenamiento: la planificación se distribuye en bloques de tiempo, de mayor a menor:

MACROCICLO

Plan a largo plazo, para atletas de alto rendimiento normalmente se pueden clasificar en cliclos, anuales, bianuales o cliclos olímpicos (4 años).

Para personas que no buscan un fin concreto, el macrociclo es abierto. Si concretamos, la programación que seguimos actualmente busca el punto de rendimiento óptimo en los Open, que comienzan en Septiembre.

MESOCICLO

Es el conjunto de ciclos de entre 3 y 6 semanas que a su vez conforman el macrociclo. Cada mesociclo tiene un objetivo diferente en función del momento de la temporada.

MICROCICLO

Conjunto de entrenamientos que conforman el microciclo, generalmente coincide con una semana. Dentro de los microciclos encontramos las sesiones de entrenamiento, las cuales tienen objetivos de manera individual.

Dentro de un microciclo podremos encontrar sesiones de altos volúmenes de carga, cargas pesadas, trabajos técnicos, días de descarga, etc en función del objetivo que se busca en ese momento de la temporada.

Sesión de entrenamiento

Aunque existen diferentes tipos de planificación nuestro modelo se basa en el ATR (Issurin y Kaverin) que recibe su nombre de los mesociclos que lo forman:

1 - Acumulación: en este mesociclo se concentra la carga de entrenamiento aplicando cargas con volúmenes altos a intensidades moderadas. Aquí buscamos aunmentar la fuerza maxima, resistencia aeróbica y técnica básica. Aquí toca trabajar con peso, que nos dará una base firme y consistente para lo que viene más adelante. 2 - Transformación: en este mesociclo se aumenta la intensidad de entrenamiento (wods más duros) y se reduce el volumen (menos trabajo de fuerza general) intentando trasformar la mejora funcional conseguida en el anterior mesociclo de acumulación a una mejora más específica. Aquí nos daremos cuenta de la progresión de los ejercicios (por ejemplo el trabajo de V-ups se traduce en Toes To Bar). 3- Realización: llegamos a nuestro punto más alto de rendimiento del macrociclo, que coincide con los open, para conseguir nuestros mejores resultados deportivos.

Entonces en resumidas cuentas, ¿porque seguimos una programación? Para crear una base que sirve de cimientos sólidos para un desarrollo deportivo óptimo, para no estancarnos y no lesionarnos y para alcanzar nuestro mayor potencial deportivo y de satisfacción personal.

Bibliografía

– González, J.M. (2013). Apuntes de teoría del entrenamiento deportivo. Facultad de Ciencias del deporte (UCLM).

– González, J.M.; Navarro, F.; Delgado, M.; García, J.M. (2010). Fundamentos del entrenamiento deportivo. Sevilla: editorial Wanceulen